高三學(xué)生營(yíng)養(yǎng)食譜 三餐怎么搭配

高三學(xué)生飲食推薦：1紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦2玉米粥、鮮肉燒賣(mài)、香椿豆腐3火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜4大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁5百合粥、炒面、什錦蛋丁6牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋7銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲。

高三學(xué)生營(yíng)養(yǎng)食譜是如何搭配的

早餐飲食原則：如果不吃早餐或早餐吃的不好，就會(huì)導(dǎo)致上午時(shí)間血糖水平明顯降低，產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響考試的發(fā)揮。

早餐飲食推薦：

1紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

2玉米粥、鮮肉燒賣(mài)、香椿豆腐

3火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜

4大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

5百合粥、炒面、什錦蛋丁

6牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋

7銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲

午餐：

午餐飲食原則：午餐要豐盛，主食以米飯或饅頭最好，副食可選擇魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、雞蛋 、豆制品等含營(yíng)養(yǎng)較高的食品，以保證充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。飯后半小時(shí)，吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)酸奶，以便促進(jìn)消化。

1主菜：海帶肉絲副菜：素什錦

2主菜：糖醋帶魚(yú)副菜：炒素絲

3主菜：豬肝肉片副菜：西芹蝦仁

4主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇

5主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗

6主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜

7主菜：胡蘿卜肉排副菜：荷蘭豆

晚餐：

晚餐飲食原則：晚餐可以補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量。一般高三生在晚上比較疲勞，菜式安排應(yīng)注意色彩搭配，以刺激食欲。

晚餐要偏素，應(yīng)選擇含纖維素多的食物，應(yīng)有兩種以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。

1主菜：蘿卜丸子副菜：白菜油豆腐

2主菜：菠蘿炒鴨片副菜：什錦炒蛋

3主菜：肉末豆腐副菜：麻醬拌菜心

4主菜：燴豆腐副菜：炒菜心

5主菜：白菜魚(yú)肉片副菜：土豆粉絲

6主菜：獅子頭副菜：豌豆苗

7主菜：清蒸帶魚(yú)副菜：醋熘卷心菜

一日三餐怎么搭配有營(yíng)養(yǎng)

1、早餐：高三學(xué)生的早餐能量要適當(dāng)，品種要豐富。含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的早餐是最好的組合。干稀搭配，溫?zé)岵灰死?，避免碳酸飲料?/p>

如果不吃早餐或早餐吃的不好，就會(huì)導(dǎo)致上午時(shí)間血糖水平明顯降低，產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響考試的發(fā)揮。

2、午餐：高三學(xué)生的午餐要豐盛，主食以米飯或饅頭最好，副食可選擇肉類(lèi)、豆制品、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等含營(yíng)養(yǎng)較高的食品，以保證充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。飯后半小時(shí)喝點(diǎn)酸奶，以便促進(jìn)消化，適量吃點(diǎn)水果。

3、晚餐：高三學(xué)生的晚餐要偏素，應(yīng)選擇含纖維素多的食物，應(yīng)有兩種以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐可以補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量。一般高三學(xué)生在晚上比較疲勞，菜式安排應(yīng)注意色彩搭配，以刺激食欲。