高中生的營(yíng)養(yǎng)三餐食譜 該吃什么

三餐的品質(zhì)各有側(cè)重，早餐注重營(yíng)養(yǎng)、午餐強(qiáng)調(diào)全面、晚餐要求清淡。一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調(diào)配，采用什么方法來(lái)烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來(lái)說(shuō)，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類(lèi)、薯類(lèi)和新鮮蔬菜。

高中生的營(yíng)養(yǎng)三餐食譜

高中營(yíng)養(yǎng)早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入。

高中豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營(yíng)養(yǎng)素，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)?？梢远嘤靡稽c(diǎn)時(shí)間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。

高中清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過(guò)飽。晚餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類(lèi)、素餡包子、小菜、水果拼盤(pán)。偶爾在進(jìn)餐的同時(shí)飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。

高中生食譜

早餐推薦

1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

2、玉米粥、鮮肉燒賣(mài)、香椿豆腐

3、火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜

午餐推薦

1、主菜：海帶肉絲；副菜：素什錦

2、主菜：糖醋帶魚(yú)；副菜：炒素絲

3、主菜：豬肝肉片；副菜：西芹蝦仁

晚餐推薦

1、主菜：蘿卜丸子；副菜：白菜油豆腐

2、主菜：菠蘿炒鴨片；副菜：什錦炒蛋

3、主菜：肉末豆腐；副菜：麻醬拌菜心