高考吃清淡飲食都有哪些 要注意什么

許多考生因為心理壓力大、學習強度高等原因，或多或少都會出現焦慮情緒，容易出現食欲下降、腹瀉等身體反應，“新鮮蔬菜、水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，膳食纖維可以刺激腸胃蠕動，起到幫助消化增進食欲的作用。因此合理搭配食用新鮮的蔬菜和水果是個不錯的選擇。

高考期間吃什么好

高考吃牛奶、雞蛋、豆制品、魚類，可以增加蛋白質的攝入量；吃些羊肉、牛肉也有助于增加營養(yǎng)，但要適量，需要注意的是肥肉要少吃或最好不吃。

高考為了增加維生素的攝入量，應保證考生每天多吃一些水果和蔬菜量，這些食品在選擇上要保證新鮮的，有顏色的。同時，洋白菜、西紅柿、柿子椒、菠菜、胡蘿卜等蔬菜也可增加維生素C的攝入量。在水果方面，草莓、獼猴桃、西瓜等也是不錯的選擇。

高考煎炸的食物因其易造成消化不良，因此要少吃?？傊?，考生平時的飲食習慣不要改變，可按照自己的飲食習慣進行適當的改動，但不要做太大的調整。

高考飲食有哪些注意事項

一、高考不要突然改變平時的飲食習慣

因為長期的飲食習慣會對人體消化系統(tǒng)中酶的組成與活性產生相當影響，如突然改變，容易產生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時吃什么，考時就吃什么，太大的變化反而不適應，烹調食物時要盡量接近平時的飲食習慣。

二、高考不要輕信有關營養(yǎng)補品的廣告宣傳

任何補藥與補品均具有各自的片面性，只能適用于一定的身體狀況，決非像某些廣告宣傳的那樣“老少皆宜”。

三、高考不要吃得太飽

平時養(yǎng)成節(jié)食的習慣，一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫(yī)學專家研究發(fā)現，吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，影響考試成績。