女生跑八百米省力技巧有哪些

對于所有女同學(xué)來說，參加中學(xué)體育考試的800米運(yùn)動可能是最擔(dān)心的項(xiàng)目。除了耐力和速度外，對身體的綜合要求也比較強(qiáng)。那有什么跑步技巧呢？

跑步技巧

跑八百米前的準(zhǔn)備活動

跑前可以進(jìn)行壓腿，轉(zhuǎn)體等體育運(yùn)動前均會進(jìn)行的準(zhǔn)備活動，先活動一下身體的各個關(guān)節(jié)，然后進(jìn)行慢跑，以微微的出一點(diǎn)汗的狀況為佳，慢跑后可以進(jìn)行兩到三次的加速跑，以此進(jìn)行最后沖刺的練習(xí)。

跑八百米時的呼吸技巧

第一圈盡量鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，盡量不要出現(xiàn)第一圈就用嘴進(jìn)行呼吸的狀況，否則最后的200米你會很吃力，第二圈可以用嘴間或呼吸一下，同時要一直保持好呼吸節(jié)奏，兩三步一吸，兩三步一呼。

跑八百米時的速度技巧

很多姑娘在一開始速度很快，可是這樣的做法是絕對錯誤的，到第二圈就會沒有力氣了。但是也不能太慢，否則你雖然保存了實(shí)力，人家都已經(jīng)到終點(diǎn)了。出發(fā)大概用自己力氣的百分之七十為最佳，這樣到最后200米的時候要有一個沖刺階段，加大擺臂頻率會有效加快你的速度。

跑八百米一定要克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象

一般在跑了一圈以后，女生會出現(xiàn)呼吸急促，胸部發(fā)悶，四肢無力的現(xiàn)象，這是因?yàn)楹粑峁┎涣四闵眢w的需要而產(chǎn)生的正常現(xiàn)象，出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象時千萬不要慌，要以堅(jiān)強(qiáng)的意志努力堅(jiān)持住，同時稍微調(diào)整一下自己的呼吸，等熬過一段距離后，這種極點(diǎn)現(xiàn)象就會消失了。

女生跑八百米注意事項(xiàng)

跑前---要穿著合適，鞋子衣服都要舒適。跑前半小時千萬不能喝水。然后做充分的熱身，活動手腕、腳腕、膝蓋、腰部……

起跑---八百米一般是彎道起跑，可以岔道。我們盡量在進(jìn)彎道時就盡可能跑到二三名并且跑進(jìn)內(nèi)道（這樣跑的最少，懂的吧），如果剛開始的名次不是很好，也不用著急，先往內(nèi)道跑。全程盡量在直道超人，不然會白白多跑很多哦。

以上就是小編整理的跑步機(jī)巧，感謝閱讀。