教你一個(gè)動(dòng)作暴長(zhǎng)10cm 長(zhǎng)高的方法

只要你的骨骺線(xiàn)還沒(méi)有完全閉合，或者骨骼未鈣化，就有機(jī)會(huì)暴長(zhǎng)10cm。其中運(yùn)動(dòng)是有助于長(zhǎng)高最有效的方法，前提是科學(xué)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，每天堅(jiān)持。

能長(zhǎng)高的動(dòng)作

1、拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到雙腳為好，重復(fù)做8——12次為一組，每天做3組。

2、懸垂：在單杠上，每天早上起來(lái)和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿(mǎn)身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng)；吊懸20——30秒后，休息30秒再做，2——3次后再做2次。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，長(zhǎng)高十分有效。

3、橋拉伸：這個(gè)動(dòng)作可以提高背部的靈活性，橋拉伸要比摸腳趾難，需先平躺，然后用手從下面抓腳踝抬起屁股帶動(dòng)軀干，從而拉伸背部，此動(dòng)作主要是拉伸脊柱和四肢，如果能完成此動(dòng)作的可以每天堅(jiān)持做10分鐘。

4、睡前拉伸：晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作。長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的長(zhǎng)高效果。

能長(zhǎng)高的食物

黑大豆

對(duì)于可以長(zhǎng)高的食物來(lái)說(shuō)，黑豆是一種很不錯(cuò)的食物的，因?yàn)楹诙怪械牡鞍踪|(zhì)的含量是很高的，經(jīng)常吃也不會(huì)有發(fā)胖的情況的。

雞蛋

大家應(yīng)該都知道雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì)的成分的，對(duì)于一些正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)，是非常的好的。

盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問(wèn)題。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)。

牛奶

對(duì)于想要長(zhǎng)高的人來(lái)說(shuō)，牛奶是很有必要的，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康挠欣诠趋郎L(zhǎng)的鈣質(zhì)的，希望大家能夠注意。

以上就是小編整理的能長(zhǎng)高的訣竅，感謝閱讀。