中考體育1000米跑步技巧 怎么跑省力

在中考成績中，體育成績雖然沒有其他科目占的分?jǐn)?shù)高，但是想與別人拉開差距，我們就要足夠重視它。

1000米跑步技巧

1、調(diào)整好跑步姿勢

跑步不是走路，在跑的過程中要做到上身前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右。

跑步的過程中要注意抬頭收腹，減少身體左右晃動(dòng)，手臂也需要大幅度的擺動(dòng)，步子邁得盡量大一些。這樣的跑步姿勢有利于保持體力，跑起來沒那么累。

2、調(diào)整好呼吸

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道，跑步的時(shí)候一定要調(diào)整好呼吸，上氣不接下氣的人，跑不到一半可能就累趴下了。為了保證機(jī)體對氧氣的需求，呼吸也是講究技巧的，要三步一呼，三步一吸。如果氣短做不到，就改成二步一呼二步一吸。

3、控制好速度

跑1000米不同于跑100米，起跑就沖刺往往一圈過后就沒體力了，若想拿高分就要控制好速度。比如直線加速快跑，彎道減慢速度后再緩慢加速跑，根據(jù)自己的體能來調(diào)整速度，同時(shí)要預(yù)防摔倒，一旦受傷的話，會(huì)造成成績不理想的后果。

一千米跑步方法

1、中長距離跑需要跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動(dòng)平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，有良好的節(jié)奏。

2、跑的距離愈長，各種距離跑的技術(shù)，基本上是相同的。但是，由于距離的長短和跑的強(qiáng)度不同，所以在跑的技術(shù)細(xì)節(jié)上也有不同程度的差異。

3、要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動(dòng)作效果，又注重節(jié)省體力。

4、跑1000米應(yīng)當(dāng)是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始沖刺。

怎么跑步省力

起跑后的加速跑：聽到槍聲后，兩腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前擺，兩臂配合兩腿動(dòng)作做快而有力的擺動(dòng)，使身體快速向前沖出，步幅逐漸增大，步頻逐漸增快，上體保持較大的前傾并逐漸抬起，以在短時(shí)間內(nèi)獲得較快的跑速。

途中跑：上體正直或捎向前傾，頭部自然伸直，眼平視。蹬伸腿的時(shí)候腳掌應(yīng)該先由腳后跟著地滾動(dòng)到前腳掌，兩臂稍微離開軀干以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動(dòng)。要求動(dòng)作輕快步伐均勻有節(jié)奏，重心平穩(wěn)。彎道跑時(shí)，身體要向左側(cè)傾斜，傾斜角度隨速度變化而變化。落腳時(shí)，用左腳的外側(cè)和右腳的內(nèi)側(cè)著地，兩臂擺動(dòng)時(shí)，右臂擺動(dòng)幅度要大于左臂，右肩高于左肩，頭和軀干成一條直線。進(jìn)入直道后應(yīng)逐漸改變身體姿勢，保持平衡。

沖刺跑：一般是跑完最后一個(gè)彎道以后，就可以進(jìn)行沖刺跑了，此階段要求全身用力，加快擺臂速度，全力沖過終點(diǎn)線。過線以后在采用大步跑逐漸減慢跑速，最終停止。