長跑技巧 跑長跑的訣竅

對于初學(xué)者來說，跑5公里會(huì)讓你筋疲力盡，讓你流汗。跑步開始時(shí)，慢跑是最適合他們的跑步速度。慢跑可以逐漸改善心肺功能、體力和體能。

長跑有哪些技巧

1、在跑步前調(diào)整你的思維

無論你是想保持健康還是減肥，這種心態(tài)決定了你能否走得更遠(yuǎn)。調(diào)整你的態(tài)度。不要急功近利。不要以為一次走了好幾公里就能輕松減肥。如果你不一步一步地走，你也會(huì)感到累。

目標(biāo)太高，特別是對于初學(xué)者。他們想一次跑10公里。這肯定是不可能完成的，還會(huì)戳傷你的自信心。

2、拉伸是必須的

在跑步的開始時(shí)期進(jìn)行良好的拉伸可以有效地進(jìn)行熱身。熱身可以使你跑得更快。

剛跑時(shí)，不要跑得很快，這樣跑得累你又不能減少脂肪，這會(huì)讓你感到疲勞。在跑步開始時(shí)，你應(yīng)該小心地保持穩(wěn)定，然后慢慢加速，而不是突然沖刺，這不僅使跑步更容易，也使堅(jiān)持得下去。

3、學(xué)會(huì)調(diào)整你的呼吸

小編曾經(jīng)聽一位老跑步者說，跑步時(shí)呼吸節(jié)奏非常重要。他教我用鼻子吸氣，用嘴呼氣最簡單的方法是，這樣就不容易疲勞，也不容易岔氣。

4、打破跑步的極限

為什么能跑步的人那么少？因?yàn)槟阍谂懿降倪^程中沒有取得突破。例如，在跑步開始時(shí)，你最多可以跑3公里。頭三天堅(jiān)持每天3公里的計(jì)劃，第四天他試著跑4公里。一周后，你開始每天5公里，一周后增加到8公里。

長跑的好處

若你穿上運(yùn)動(dòng)鞋就開始跑步的話，很快便會(huì)感到喘不過氣來，而且胸側(cè)會(huì)有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習(xí)一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。

定期進(jìn)行長跑的人，四星期后便會(huì)發(fā)現(xiàn)：自己的身體素質(zhì)、體態(tài)及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓(xùn)練，可以對心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響，并能提高能量基礎(chǔ)代謝。這樣，就改善了細(xì)胞的營養(yǎng)吸收狀況，使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。在您進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著腿部肌肉的增強(qiáng)和新陳代謝的改善，會(huì)對脂肪團(tuán)產(chǎn)生積極的影響。