2022年中考體育注意事項(xiàng)有哪些

體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。

中考體育考前飲食注意事項(xiàng)

考試當(dāng)天早午飯正常吃就行。

如果是第一批考生，吃七成飽就好。

如果是下午考試，中午午睡不能超過(guò)半小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，不要喝其他飲料。口渴可喝白水， 水要小口慢喝，特別是在最后一項(xiàng)長(zhǎng)跑考試前，要控制一下喝水量，絕不可以在長(zhǎng)跑考試前喝大量的水！

考試當(dāng)天還可以吃點(diǎn)巧克力，雖然跑的時(shí)候嗓子會(huì)發(fā)粘，但是不吃跑的時(shí)候也會(huì)發(fā)粘，還是多點(diǎn)能量補(bǔ)充吧。但是運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)千萬(wàn)不要吃食物，切記!

中考體育考前準(zhǔn)備活動(dòng)

考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體伸展開(kāi)。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?？记皽?zhǔn)備活動(dòng)可通過(guò)慢跑、拉伸練習(xí)等進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

此外，還可以結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如快速跑之前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)；投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。