中考前吃什么食物能補腦 飲食需要注意什么

學生飲食一定要遵循規(guī)律，定時定量，平時常吃的食物可以繼續(xù)保證，不常吃的食物不要盲目選擇。學生每日飲食要多樣化，既要包括主食，又包括副食，水果以及油脂和調味品，數量最好達到營養(yǎng)學會推薦的適宜需要量。

中考飲食注意事項

平衡膳食

平衡膳食是指每天的食物種類要多樣化，既要包括主食(米、面、粗糧)，又包括副食(魚、肉、蛋、奶、蔬菜、豆制品)，水果以及油脂和調味品，數量最好達到營養(yǎng)學會推薦的適宜需要量。特別是主食數量要充足才能保證足夠的能量供應，一些含有豐富B族維生素的雜糧、豆類有益于增進食欲。

清潔衛(wèi)生

沖刺階段的考生飲食一定要做到新鮮、衛(wèi)生。同學們要杜絕在街頭小攤上買東西吃，那些食物既不能保證營養(yǎng)又不能保證安全衛(wèi)生，醫(yī)院每年都會收治到不少在街頭亂吃東西患上急性胃腸炎的學生。

規(guī)律飲食

沖刺階段的考生飲食一定要遵循規(guī)律，定時定量。平時常吃的食物可以繼續(xù)保證，不常吃的食物不要盲目選擇，以免造成胃腸道的不適應而影響學習狀態(tài)。

學生吃什么能補腦

核桃

核桃含有賴氨酸，能夠幫助學生增強記憶，以及緩解腦疲勞。對于學習壓力很大的學生而言，每天保持吃2-3個核桃，肯定能在一定程度上緩解壓力，而且還能補腦健腦喲，是很不錯的選擇。當然，除了核桃外，碧根果、杏仁、芝麻等也有類似功效。

魚

吃魚最主要的是要吸收其含有的豐富的卵磷脂，這種物質能夠增強人的記憶、思維和分析能力。而且，魚還負擔蛋白質和鈣質，以及擁有大量的不飽和脂肪酸，所以，學生若是壓力大，吃一點這樣的食物，能夠幫助他們補腦，而且還能讓眼睛和大腦更好的發(fā)育。

牛奶

不得不說牛奶所含的營養(yǎng)物質非常的豐富，比如說優(yōu)質蛋白、核黃素、鉀和鈣等，同時也富含維生素B12和維生素D，這些都能夠為用腦很多的學生提供很好的物質營養(yǎng)，幫助學生們修復已經受損了的腦細胞。

雞蛋

雞蛋不僅卵磷脂含量大，而且也富含優(yōu)質蛋白，這兩者對于活化腦細胞、促進腦部發(fā)育、增強學習能力起到十分關鍵的作用。所以，如若有學生壓力大的話，不妨保持每天吃一到兩個雞蛋，利于學生提升腦部神經傳導速率，讓人的思辨思維更敏捷喲。

豬肝

豬肝含鐵很多，鐵質又是我們造血所需的必要成分，所以若學生今年剛出吃些動物肝、腎臟，可使體內鐵質充分，這樣大腦在運行的時候氧氣就會比較足，能有利于提升腦部的工作效率，讓孩子從重重壓力之下解脫出來。