初中學生吃什么食物對身體好 哪些飲食能補腦

學生飲食要多樣化，既要包括主食，又包括副食，水果以及油脂和調(diào)味品，數(shù)量最好達到營養(yǎng)學會推薦的適宜需要量。學生飲食一定要做到新鮮、衛(wèi)生，同學們要杜絕在街頭小攤上買東西吃，那些食物既不能保證營養(yǎng)又不能保證安全衛(wèi)生。

初中飲食注意事項

保持一貫的飲食習慣

因為長期的飲食習慣會對人體消化系統(tǒng)中酶的組成與活性產(chǎn)生相當影響，如突然改變，容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時吃什么，考時就吃什么，太大的變化反而不適應，烹調(diào)食物時要盡量接近平時的飲食習慣。

注意飲食平衡

盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天55-55%的體能補充都要依靠糖分。

多吃果蔬

水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的'作用。建議食譜中應保證每天有2個水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時沒有常吃的習慣考前一定不要突然增加。而菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些。

學生吃什么能補腦

核桃

核桃含有賴氨酸，能夠幫助學生增強記憶，以及緩解腦疲勞。對于學習壓力很大的學生而言，每天保持吃2-3個核桃，肯定能在一定程度上緩解壓力，而且還能補腦健腦喲，是很不錯的選擇。當然，除了核桃外，碧根果、杏仁、芝麻等也有類似功效。

魚

吃魚最主要的是要吸收其含有的豐富的卵磷脂，這種物質(zhì)能夠增強人的記憶、思維和分析能力。而且，魚還負擔蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，以及擁有大量的不飽和脂肪酸，所以，學生若是壓力大，吃一點這樣的食物，能夠幫助他們補腦，而且還能讓眼睛和大腦更好的發(fā)育。

牛奶

不得不說牛奶所含的營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，比如說優(yōu)質(zhì)蛋白、核黃素、鉀和鈣等，同時也富含維生素B12和維生素D，這些都能夠為用腦很多的學生提供很好的物質(zhì)營養(yǎng)，幫助學生們修復已經(jīng)受損了的腦細胞。

雞蛋

雞蛋不僅卵磷脂含量大，而且也富含優(yōu)質(zhì)蛋白，這兩者對于活化腦細胞、促進腦部發(fā)育、增強學習能力起到十分關鍵的作用。所以，如若有學生壓力大的話，不妨保持每天吃一到兩個雞蛋，利于學生提升腦部神經(jīng)傳導速率，讓人的思辨思維更敏捷喲。

豬肝

豬肝含鐵很多，鐵質(zhì)又是我們造血所需的必要成分，所以若學生今年剛出吃些動物肝、腎臟，可使體內(nèi)鐵質(zhì)充分，這樣大腦在運行的時候氧氣就會比較足，能有利于提升腦部的工作效率，讓孩子從重重壓力之下解脫出來。