中小學(xué)生坐位體前屈標(biāo)準(zhǔn)成績

坐位體前屈，男生前屈60cm算及格，女生前屈50cm算及格。坐位體前屈是測量學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。

坐位體前屈介紹

人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由于軀干、腰、髖關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉的伸展性差引起的。

剛開始可以躬步左右扭動(dòng)腰身，循序漸進(jìn)后你就可以嘗試一下劈叉了，劈叉可能會很難做到最后但大家不要?dú)怵H，當(dāng)你劈叉能劈到五分之四后坐位體前屈就是滿分了這個(gè)主要就是鍛煉韌帶的柔韌性，當(dāng)你的韌帶拉開后再做這個(gè)項(xiàng)目就會輕松很多了。

坐位體前屈訓(xùn)練技巧

1.高支撐小腿，按小腿練習(xí)，注意腳趾的方向應(yīng)保持一致。保持10-15秒，并繼續(xù)做3-5組。

2.練習(xí)踢腿，分為2-4組，每組進(jìn)行15-20次。

3.打開雙腳的3D向前彎曲練習(xí)，雙肩與肩同寬，腰部和背部放松，雙手自然下垂，進(jìn)行8桿射擊，進(jìn)行2-3組。

4.站在一條腿上以支持鍛煉，將腳趾鉤在地面上，拉直膝蓋，然后做8組，每組8張。

坐位體前屈測試要求

1.受試對象：男、女，20-59歲。

2.動(dòng)作規(guī)格：受試者坐在墊上，背及臀部緊靠在垂直面上，兩腿并攏，膝關(guān)節(jié)保持伸直狀態(tài)，腳尖向上，將一個(gè)寬50厘米，高30厘米的三面箱體架在雙腿上方，雙手盡量伸直,以虎口握住箱體邊緣；測試時(shí)，受試者身體盡量前傾并緩慢推動(dòng)箱體(虎口要一直緊靠住箱體邊緣)。

3.測試場地：一塊有垂直背靠面的平地。

4.測試方法：測量木箱滑動(dòng)的距離。

5.測試單位：厘米(精確到1/10厘米)。

6.測試器材：測試木箱、皮尺。