如何克服跑800米的恐懼 怎么消除對短跑的畏懼心理

從心理角度，我們要認(rèn)識到800米對于一般人來講，是一個非?；A(chǔ)的體能。也就是說，只要我們內(nèi)心愿意，這個任務(wù)完成起來根本不存在障礙。跑不完800米的，往往不是體力不行，而是在心理上有畏難情緒，自己把自己嚇?biāo)懒恕?/p>

如何克服800米的恐懼

跑一段很長的路可能會你感到害怕。想要克服這種恐懼，可以在平時訓(xùn)練時選擇比比賽長度長的距離。多練習(xí)長跑放慢步伐，這樣到最后依然還精力充沛，這也是提高信心的因素之一。

無論跑步經(jīng)驗多么豐富，都有可能會被比賽高昂的氣氛感染，跑得比預(yù)先的速度要快。

通常都是在平常訓(xùn)練中途或者要結(jié)束時，我們才會鼓勵大家采用比賽時的速度。現(xiàn)在為了防止比賽開始跑得太快，在平常訓(xùn)練一開始就用比賽時的速度跑。

一般在跑800米最后的一段距離時，是大家最難過的時候，無論是生理上還是精神上，都是富有挑戰(zhàn)性的?？梢赃B續(xù)交替進行節(jié)奏跑和長跑來克服這一困難，因為這樣可以增強耐力。

每次當(dāng)你疲憊時身體到達(dá)臨界點時，就會下意識地減速，并且會在心里給自己暗示，自己跑不了了，那個極限和意識會銘記在你心里。你的潛意識習(xí)慣某種配速之后，每次超過預(yù)設(shè)的臨界點就會下意識地開始減速和通縮。所以在平常時多挑戰(zhàn)自己的極限。

800米跑技巧是什么

1.學(xué)會從牙縫中吸氣

跑步時，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能張得太大，最好是嘴微張，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

2.呼吸節(jié)奏與步伐配合

跑步時，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合。通常開始跑的時候，呼吸節(jié)奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。