中考體育跳繩考試對(duì)繩子的要求

中考體育跳繩考試對(duì)繩子的要求：中考1分鐘跳繩標(biāo)準(zhǔn):100分180個(gè)；90分140個(gè)；87分136個(gè)；75分108個(gè)；72分103個(gè)；60分64個(gè)以后為不及格。不同的地方不同的要求，具體以官方公布為準(zhǔn)。

中考體育跳繩考試對(duì)繩子的要求

1、中考1分鐘跳繩標(biāo)準(zhǔn):100分180個(gè)；90分140個(gè)；87分136個(gè)；75分108個(gè)；72分103個(gè)；60分64個(gè)以后為不及格。不同的地方不同的要求，具體以官方公布為準(zhǔn)。

2、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

3、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

4、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

中考跳繩標(biāo)準(zhǔn)

1分鐘跳繩采用秒表、發(fā)令哨和長度不等的跳繩進(jìn)行測試。

測試應(yīng)在平坦、整潔的場地上進(jìn)行。

測試前，受試者將繩的長短調(diào)至適宜長度，雙腿并攏，呈自然站立。

測試時(shí)，2人一組，其中，1名為受試者，1名為計(jì)數(shù)員。當(dāng)聽到開始信號(hào)時(shí)，受試者采用前腳掌起跳，同時(shí)，手腕完成弧形擺動(dòng)，身體以“正搖雙腳跳”的方式完成循環(huán)跳躍運(yùn)動(dòng)。

受試者每跳躍1次且搖繩1周，計(jì)數(shù)員計(jì)為1次。

受試者當(dāng)聽到結(jié)束信號(hào)時(shí)，停止跳躍運(yùn)動(dòng)；同時(shí)，計(jì)數(shù)員停止計(jì)數(shù)。

計(jì)數(shù)員大聲報(bào)數(shù)，并記錄。測試單位為次/分。

使用電子跳繩計(jì)測量時(shí)，要根據(jù)受試者身高調(diào)整跳繩長度，并將跳繩手柄與跳繩固定住；當(dāng)聽到開始信號(hào)時(shí)，受試者按下手柄上的開始鍵，計(jì)時(shí)開始；當(dāng)受試者完成測試時(shí)，顯示屏顯示的測試數(shù)值即為跳繩次數(shù)。

跳繩項(xiàng)目鍛煉方法

1、首先單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運(yùn)行周長。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

3、身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

6、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節(jié)奏，全身都要放松下來。