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    中考前睡眠時間安排多久最好
    2023-06-09 20:42:04文/董玉瑩    
    眾所周知，睡眠專家建議中學(xué)生每天應(yīng)保證有8小時的睡眠。睡眠不足導(dǎo)致大腦反應(yīng)力、思維能力和直觀判斷力明顯下降，考生不但不會超常發(fā)揮，甚至連穩(wěn)定發(fā)揮都充滿不確定性。因此，我們要充分重視和做好考前睡眠調(diào)節(jié)工作。
    中考前睡眠時間安排多久最好
    中考前睡眠時間安排多久
    每天保證8小時睡眠
    晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。
    學(xué)習(xí)時要全神貫注
    玩的時候痛快玩，學(xué)的時候認(rèn)真學(xué)。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學(xué)習(xí)到一定程度就得休息、補(bǔ)充能量。學(xué)習(xí)之余，一定要注意休息。但學(xué)習(xí)時，一定要全身心地投入，手腦并用。我學(xué)習(xí)的時侯常有陶淵明的“雖處鬧市，而無車馬喧囂”的境界，只有我的手和腦與課本交流。
    中考前作息時間安排表
    考前倒數(shù)第7天起床：7：00—7：30聽音樂：9：30以前復(fù)習(xí):9：00—11：30午餐：12：00午休：13：00—14：00輕松復(fù)習(xí)：14：30—16：00運(yùn)動、散步：18：00—19：00看書：20：00—21：00睡覺：22：30
    考前倒數(shù)第6天起床：7：00—7：30自由安排：9：30以前午餐：12：00午休：13：00—14：00輕松復(fù)習(xí)：14：30—16：00運(yùn)動、散步：18：00—19：00休閑：20：00—21：00睡覺：22：30
    考前倒數(shù)第5天起床：7：00—7：30自由安排：9：00輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30午餐：　12：00午休：13：00—14：00輕松復(fù)習(xí)：14：30—16：00晚餐：17：30運(yùn)動、散步18：00—19：00休閑：20：00—21：30睡覺：22：00
    考前倒數(shù)第4天起床：7：00—7：30聽音樂：9：00以前輕松復(fù)習(xí)：9：30—11：00午餐：12：00午休：13：00—14：00輕松復(fù)習(xí)：14：30—17：00晚餐：17：30運(yùn)動、散步：18：00—19：00看書：20：00—21：30睡覺：22：30
    考前倒數(shù)第3天起床：7：00—7：30聽音樂：9：00以前輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30午餐：12：00午休：13：00—14：00輕松復(fù)習(xí)：14：00—16：00晚餐：17：30運(yùn)動、散步：18：00—19：00休閑(自由安排)：20：00—21：30睡覺：22：30
    考前倒數(shù)第2天起床7：00—7：30自由安排9：00前輕松復(fù)習(xí)9：30—10：30午餐12：00午休13：00—14：00輕松復(fù)習(xí)14：30—16：00晚餐17：30運(yùn)動、散步18：00—19：00休閑20：00—21：30睡覺22：00
    考前倒數(shù)第1天起床：7：30自我放松：9：00前輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30午餐：12：00午休：13：00—14：00看考場：15：00—16：00晚餐：17：30運(yùn)動、散步18：00—19：00瀏覽知識結(jié)構(gòu)　19：00—20：30檢查考試用品：20：30—21：30睡覺22：00
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