有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別 有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以一起做嗎

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)而言的，有氧運(yùn)動(dòng)指的是比較輕松的運(yùn)動(dòng)，例如，慢跑、騎自行車(chē)、各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、舞蹈等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則指的是一些比較費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，包括賽跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)等。

有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別

能量來(lái)源不同：有氧運(yùn)動(dòng)需要的能量包括了蛋白質(zhì)，脂肪和糖分解所釋放的能量，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要氧氣的參與，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要的能量來(lái)自糖原的分解，在該過(guò)程中不需要氧氣的參與。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同：有氧運(yùn)動(dòng)供能的時(shí)間較長(zhǎng)，但做功小、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，所以它消耗的能量也比較少。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的供能時(shí)間不長(zhǎng)（不超過(guò)三分鐘），但短時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)的間隙性強(qiáng)度高，做功大，消耗很大。

功能性不同：有氧運(yùn)動(dòng)的低強(qiáng)度持續(xù)性，適合偏向心肺功能類(lèi)耐疲勞型的體育運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般都是些高節(jié)奏、力量型的間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

心率不同：有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率一般是在60~80之間，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到170~180次每分鐘，可見(jiàn)心率速度差異比較大。

效果不同：有氧運(yùn)動(dòng)主要作用是燃燒脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)的作用是提升身體肌肉質(zhì)量，當(dāng)然燃脂效率更高。

有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以一起做嗎

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是可以同天進(jìn)行的，如果體力不行可以分開(kāi)兩日。如果是為了保持健康注意，要注意有氧無(wú)氧時(shí)間分離。如果目的是減肥，早做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后再做有氧運(yùn)動(dòng)效果最好。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如鍛煉肌肉等可以健美身材，有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑可以減脂肪。

如果想增肌，那還是不要先做有氧訓(xùn)練，應(yīng)將有氧運(yùn)動(dòng)日與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)日間隔開(kāi)。最佳為有氧運(yùn)動(dòng)日前為休息日，例如無(wú)氧負(fù)重練習(xí)一天，待休息一天后再進(jìn)行有氧練習(xí)，然后可接著或再隔一天進(jìn)行無(wú)氧的負(fù)重練習(xí)一天。

如果是為了備戰(zhàn)賽事而訓(xùn)練的話，賽事優(yōu)先。這類(lèi)目的性很強(qiáng)的訓(xùn)練，往往是單項(xiàng)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練先行。比如長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行變速?zèng)_刺訓(xùn)練還有一些模擬比賽等等。