10公里健將級標準

10公里健將級標準：男子國際健將級標準是28分19秒以內，女子國際健將級標準是32分54秒50以內。達到這個水平意味著可以代表中國參加國際大賽，是國內專業(yè)比賽的奪冠熱門。

10公里長跑技巧

1、分段完成跑步計劃。將10公里的跑步計劃分為幾個小目標，如每3.5公里為一個階段，每完成一個階段可以短暫休息一下，然后再進行下一個階段的跑步，這樣有助于保持體力和動力。

2、控制跑步速度。保持穩(wěn)定的速度，避免一開始就過快，以免過早耗盡體力，以有氧運動為主，保持平穩(wěn)的呼吸。

3、不斷變換運動場地。定期改變跑步地點，以增加新鮮感和挑戰(zhàn)性，如江邊、操場或沙灘，有助于保持興趣和動力。