中考前緊張?jiān)趺崔k 如何消除緊張

中考前緊張要學(xué)會(huì)自我排解。采取不影響他人和社會(huì)的方式，初三學(xué)生將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來(lái)，然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如碰到十分傷心的事，索性大哭一場(chǎng)，將郁悶發(fā)泄出來(lái)，感覺(jué)就會(huì)好受一些。

中考前緊張?jiān)趺崔k

第一，可以暗自的心里說(shuō)，我是很強(qiáng)大的，我很有自信心，我考試一定取得好的成績(jī)，通過(guò)這些積極的心理暗示，會(huì)給人很多的鼓舞的。

第二，可以和一起中考的同學(xué)交談，自己封閉，不說(shuō)話(huà)會(huì)更加的緊張，和同學(xué)說(shuō)說(shuō)笑笑，立刻就能把心情放松下來(lái)，能很好的克服緊張。

第三，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要把注意力過(guò)多的集中到中考上，可以轉(zhuǎn)移注意力到學(xué)校的花草樹(shù)木，看看藍(lán)天，這樣都能讓您瞬間心情很美好的。

第四，可以搓搓臉和手，臉上有很多的穴位，按摩下能讓您放松，讓您心情大好，會(huì)變得輕松很多的。

第五，可以深呼吸，深呼吸能帶來(lái)更多的氧氣，加快血液循環(huán)，讓心情放松，克服你的緊張情緒。

中考考試前焦慮緊張如何解決

1.積極暗示：通過(guò)心理上或語(yǔ)言上的暗示，給自己加油鼓氣，不要胡思亂想，避免產(chǎn)生悲觀(guān)想法。

2.呼吸放松訓(xùn)練：閉上眼睛深呼吸，緩慢而均勻的呼吸，幫助放松全身的肌肉。

3.多向別人傾訴：可以找適合的對(duì)象進(jìn)行傾訴，得到父母和朋友的支持和理解，有利于緩解焦慮。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可以多做一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、散步、跳舞等，可以幫助緊繃的肌肉放松，一定程度上也能緩解焦慮。

建議在考試前保持充足的睡眠，不要熬夜，注意飲食，保證營(yíng)養(yǎng)，還可以多聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，舒緩情緒。