初三學(xué)生吃什么對身體好 初三飲食注意事項

初三學(xué)生可通過食物或藥物補腦抗疲勞，初三學(xué)生可以多吃核桃或花生等堅果，核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，花生中含有豐富的卵磷脂，都是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，可起到輔助補腦、抗疲勞的作用。

初三學(xué)生吃什么對身體好

1.雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪以及多種維生素，可以為初三學(xué)生提供所需的營養(yǎng)物質(zhì)。雞蛋中的優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持身體正常功能，促進生長發(fā)育。但不宜過量攝入，以免導(dǎo)致膽固醇升高。

2.牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)及維生素D，能夠促進骨骼健康發(fā)育。適量飲用可改善睡眠質(zhì)量，有利于緩解學(xué)習(xí)壓力帶來的疲勞感。但是對乳糖不耐受者不宜過多飲用，以免引起腹瀉等不適癥狀。

3.菠菜

菠菜屬于綠葉蔬菜，其中含有膳食纖維、鐵元素等營養(yǎng)成分，適當進食對人體有利。該類物質(zhì)能起到潤腸通便的作用，對于預(yù)防便秘有一定的幫助作用。此外，還具有補血的功效，一定程度上能輔助治療缺鐵性貧血。

初三飲食注意事項

1、營養(yǎng)均衡：初三生的學(xué)生應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、肉類等。也可以多吃富含維生素的水果、蔬菜，如蘋果、葡萄、白菜等，補充身體所需要的營養(yǎng)成分。但是應(yīng)注意避免挑食、偏食，以免導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡;

2、飲食結(jié)構(gòu)合理：初三生的學(xué)生在飲食結(jié)構(gòu)上應(yīng)注意葷素搭配，適當吃肉類、蔬菜，補充身體所需要的蛋白質(zhì)、維生素。但是應(yīng)注意肉類、蔬菜不要吃得太多，以免造成消化不良;

3、少吃零食：部分零食中可能會含有色素和香精，初三生的學(xué)生應(yīng)盡量少吃零食，以免影響正常飲食，甚至可能會導(dǎo)致肥胖。