1000米怎么跑進(jìn)3分鐘 體育考試滿分技巧

跑1000米的幾項(xiàng)注意：1、練好起跑，不能讓時(shí)間延誤在起跑線上。2、每天要堅(jiān)持跑5公里長跑，鍛煉自己的體力與耐力。3、每天要連續(xù)跑十個(gè)以上的百米，且要盡可能保持每個(gè)百米的時(shí)間都要在16秒內(nèi)包括16秒完成。4、如果不行就先練百米，等練到第一個(gè)百米能進(jìn)入15秒后，再慢慢加兩個(gè)百米，直至十個(gè)百米。

跑1000米的技巧

1、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這點(diǎn)非常重要！比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)。

2、避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最后大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節(jié)奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。

3、注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。

中考體育考試注意事項(xiàng)

1、考試前一天最好以平常飲食習(xí)慣正常飲食，避免油膩和重口味，適當(dāng)可以增加水果蔬菜等，進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充。

2、早晨飲食應(yīng)當(dāng)清淡簡單且有營養(yǎng)，不宜吃太飽，按照正常早餐飲食習(xí)慣，適當(dāng)增加易消化的高熱量食物，如:蛋糕，易化餅干等。測試前特別是在耐力類項(xiàng)目和跳繩前30分鐘盡量不吃食物。

3、考試前不要大量飲水、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料等，有些學(xué)生會(huì)在考試前喝功能性運(yùn)動(dòng)飲料或葡萄糖口服液補(bǔ)充體能或提神，可以根據(jù)自己體質(zhì)決定，對(duì)于不常喝運(yùn)動(dòng)飲料的部分同學(xué)同樣身體會(huì)產(chǎn)生不適，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃里中會(huì)返出難聞的氣體，導(dǎo)致惡心。

切忌:碳酸飲料。