中考體育跑八百米不累的技巧

跑八百米前一定要熱身，千萬不要不屑于熱身。做幾個加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要讓自己熱起來，可以感覺有點累。只要你熱身做到位了，無論跑步時多累，酸痛等后遺癥一定會大大減小。

中考跑八百米不累的技巧

開始跑800米時，要沖刺出去搶個好跑道，但不要用盡全力，否則會后勁不足了。根據(jù)自身的能力跑就行，如果個別人跑的很猛，可以跟在他們后面，不要一開始就拼命追。但在并道前最好搶個有利位置。

經(jīng)過沖刺跟跑階段，大約過了200米了，然后第二個200米就要調(diào)整好步伐了，盡量邁開大步，手臂抖動幅度不要太大，這時如果你沒有絕對的優(yōu)勢不要領(lǐng)跑，只要緊緊跟在第一軍團后面就行了。

然后第三個200米到了疲勞的階段了，這時要特別注意調(diào)整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時要盡量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節(jié)奏勻速跑步。

最后的200到了沖刺階段了，也是最考驗?zāi)土Φ臅r候。這時一般會跑最后的彎道，盡量利用彎道技術(shù)實現(xiàn)超越，然后在最后的100米拼勁全力進行沖刺。

800米跑步注意事項

克服極點

中考體育800米時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定的距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被破壞、呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受，這種現(xiàn)象就是“極點”，這在中長跑過程中是正常現(xiàn)象。

當(dāng)出現(xiàn)“極點”之后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速，經(jīng)過一段距離之后，這些不適就會消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

切勿開始就發(fā)力

中長跑需要耗費運動員2分鐘以上的時間才能完成比賽，重要的戰(zhàn)術(shù)是前半截跟隨節(jié)奏，后半程發(fā)力。

因為運動員的爆發(fā)力只能堅持很短時間，如果長時間發(fā)力會造成肌肉過早酸痛，無氧呼吸過早造成體力下降，導(dǎo)致無法完成比賽。