中考體育仰臥起坐練習(xí)技巧有哪些

仰臥，考生仰臥在測(cè)試儀器上，雙手五指交叉貼于頭后。同時(shí)，兩臂打開(kāi)，手背及手臂均觸墊；雙腳放穩(wěn)、屈膝，大小腳呈直角，兩腿可稍分開(kāi)。起：利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)。坐：迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，雙肘必須觸及或超越兩膝。

中考體育仰臥起坐練習(xí)技巧

1、肌力控制：

做仰臥起坐練腹肌時(shí)最怕的就是以個(gè)數(shù)而論，因?yàn)闆](méi)這個(gè)必要。我們做仰臥起坐時(shí)要連續(xù)不斷的使腹肌出于緊張狀態(tài)，沒(méi)有松弛，速度不求太快;每一組動(dòng)作都做到肌肉產(chǎn)生火辣辣的感覺(jué)為止。這才是做仰臥起坐最正確的方法。

2、有氧訓(xùn)練：

要減脂，必須得做有氧運(yùn)動(dòng)，不是光力量訓(xùn)練或器械鍛煉就能達(dá)到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)都保證持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，注意才能達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪的要求。

3、器械訓(xùn)練：

很多人都是做徒手運(yùn)動(dòng)，不做有關(guān)器械的腹部訓(xùn)練，這是不科學(xué)的鍛煉方法，因?yàn)楫?dāng)你達(dá)到一定的瓶頸的時(shí)候，你需要更強(qiáng)烈的刺激才能突破那個(gè)關(guān)口。鍛煉腹肌也一樣，當(dāng)然，不可以強(qiáng)求器械的重量，在做動(dòng)作不變形的前提下改變器械重量。

4、飲食：

減脂增肌的飲食準(zhǔn)則基本上都是：少吃多餐;不可暴飲暴食，盡量不要進(jìn)食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保證身體內(nèi)部維持酸堿平衡。

仰臥起坐考試方法

1、身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，雙腳放置墊上，兩腿屈膝(兩膝稍分開(kāi))，大小腿呈直角。另一人雙手壓住考生兩踝關(guān)節(jié)處。

2、起坐時(shí)，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰臥時(shí)貼于頭后的兩手背必須觸墊。

3、仰臥起坐過(guò)程中，緊貼頭后的手背未觸墊、臀部離墊或雙時(shí)未觸及兩膝屬犯規(guī)動(dòng)作，不計(jì)次數(shù)。

4、以一分鐘內(nèi)完成的次數(shù)計(jì)取成績(jī)。

5、考生只有1次考試機(jī)會(huì)。