1500米長(zhǎng)跑怎么跑不累又快 有哪些技巧

普通人想要在跑1500米時(shí)又快又不累，就要做好熱身工作，并且要掌握科學(xué)的呼吸方法，最后就是選擇一雙非常舒服的跑鞋。

1500米長(zhǎng)跑怎么跑不累又快

1.做好熱身工作

其實(shí)，無(wú)論是跑步，還是踢足球，還是打籃球，做好熱身工作都非常重要。特別是在進(jìn)行1500米跑步的時(shí)候，熱身工作尤為重要。在進(jìn)行熱身工作時(shí)要充分拉伸自己的跟腱，放松自己的肌肉，充分活動(dòng)好腳踝，讓全身做好長(zhǎng)時(shí)間奔跑的準(zhǔn)備。

2.掌握科學(xué)的呼吸法

在進(jìn)行跑步的時(shí)候，科學(xué)呼吸是非常重要的。在進(jìn)行短跑時(shí)，一般要繃住一口氣，不要隨意的換氣。但是在進(jìn)行長(zhǎng)跑時(shí)，尤其是在進(jìn)行1500米跑步時(shí)，需要掌握好換氣的節(jié)奏以及時(shí)間段。

3.穿一雙專業(yè)的跑鞋

我們都知道想要進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，就要搭配什么鞋子。例如，如果我們想要出去旅行就要穿一雙旅游鞋，不僅適合長(zhǎng)途跋涉，還可以有效保護(hù)腳掌的安全。

長(zhǎng)跑有哪些及技巧

長(zhǎng)跑最好四步一呼吸

長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長(zhǎng)跑剛開(kāi)始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應(yīng)停下來(lái)，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長(zhǎng)跑。

跑后仍要漫步幾百米

長(zhǎng)跑后有的人立刻坐下來(lái)休息。，跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。