中考前如何減壓 有什么方法

考生在考前幾天可以自己調(diào)整好自己的狀態(tài)，準(zhǔn)備好考試所需的工具，這時(shí)不要想著復(fù)習(xí)什么的了，復(fù)習(xí)也是沒有效果的，我們可以提前把我們考試需注意的事項(xiàng)及所需要的物件準(zhǔn)備了，有必要的考生可以提前一天去考場(chǎng)了解一些自己的考試路線，不要在考試前再去整理這些事情就會(huì)有點(diǎn)措手不及了，這會(huì)嚴(yán)重影響我們的考試的。

中考前如何減壓

1、適當(dāng)減壓：中考?jí)毫^大時(shí)可通過(guò)聽音樂、看電影、看書、做瑜伽等方法，適當(dāng)放松自己，緩解壓力。一般建議聽音樂的音量以40-50分貝為宜，以免音樂聲音過(guò)大對(duì)精神造成刺激。也可在心情煩躁時(shí)聽一首輕音樂，有助于情緒的平復(fù)。聽一段時(shí)間后可關(guān)注當(dāng)天的狀態(tài)，以便掌握下次的聽音樂注意事項(xiàng)。

2、保證充足睡眠：中考?jí)毫Υ髸r(shí)，可適當(dāng)提高睡眠質(zhì)量，盡量做到早睡早起，建議在晚上9點(diǎn)前上床睡覺。每天睡眠時(shí)間盡量保持8小時(shí)左右，可緩解壓力，有助于發(fā)揮生長(zhǎng)激素等調(diào)節(jié)身體機(jī)能的作用，有助于緩解壓力。

3、規(guī)律作息：中考?jí)毫Υ髸r(shí)，應(yīng)培養(yǎng)適當(dāng)?shù)淖飨⒘?xí)慣，盡量避免熬夜。應(yīng)按時(shí)起床、按時(shí)休息，保證每天睡眠充足，以免因睡眠不足而導(dǎo)致精神疲憊、煩悶等，對(duì)考試產(chǎn)生影響。

中考減壓小妙招

焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

焦點(diǎn)在哪里，結(jié)果就在哪里。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。家長(zhǎng)可以帶孩子到戶外放松一下，調(diào)節(jié)一下心情。

放松肌肉

輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，而焦慮、抑郁、過(guò)度緊張的心情會(huì)讓身體感到“累”。找一個(gè)安靜的環(huán)境，以放松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。

循環(huán)調(diào)節(jié)

考前應(yīng)慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。卸下“學(xué)業(yè)包袱”，把握知識(shí)框架。前幾個(gè)月，各位考生在書山題海里跋涉，積累了大量知識(shí)，把書越讀越“厚”，現(xiàn)階段任務(wù)是進(jìn)一步總結(jié)歸納，把書讀“薄”——抓取其中的知識(shí)框架和重要考點(diǎn)，綱舉目張，事半功倍。