中考前孩子心理壓力太大怎么辦 該怎么緩解

慢慢從1數(shù)到10，然后再從10數(shù)到1，有助于從精神上放松，給自己一點時間緩沖緊張。當(dāng)再回到學(xué)習(xí)狀態(tài)時，便會發(fā)現(xiàn)注意力容易集中多了。

中考前壓力大怎么辦

數(shù)數(shù)法

慢慢從1數(shù)到10，然后再從10數(shù)到1，有助于從精神上放松，給自己一點時間緩沖緊張。當(dāng)再回到學(xué)習(xí)狀態(tài)時，便會發(fā)現(xiàn)注意力容易集中多了。

呼吸法

呼吸并不是只有維持生命的作用，呼吸法還可以清新頭腦、撫平紛亂的思緒。所以，當(dāng)因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放松身心，做幾個深呼吸來緩解。

離開法

離開令自己緊張的地方，站起來走出室內(nèi)，到走廊或戶外去，換換環(huán)境、換換心情，用幾分鐘的停頓整理一下思路。

中考前怎么緩解壓力

1. 拋棄錯誤信念、建立正確認(rèn)知

我們很重視中考，過度重視結(jié)果，總是會擔(dān)心不好的結(jié)果出現(xiàn)，這些負面聲音就出現(xiàn)了，“這次要是考不好我就完蛋了”、“萬一沒考好我該怎么辦”、“我真的是一個沒用的人”等等，這些錯誤信念總是在拖我們的后腿。

那么，我們可以對于這些錯誤的信念進行修改，比如“這次我肯定可以考好，因為我準(zhǔn)備很充分”“我一定沒問題”“我肯定可以做到的” ， 修改完畢后反復(fù)進行朗讀，對自己進行信念修正。

2. 增強自信心

當(dāng)我們的自信心比較強的時候，焦慮對于我們來說就不是一個阻礙，反而會變成我們行動的動力。短期之內(nèi)增加自信心的方式有這樣幾種：

①回憶自己以前的成功克服困難的經(jīng)驗，告訴自己，過去我能行，現(xiàn)在同樣可以！

②借鑒身邊成功的榜樣，告訴自己他們可以，我自己也一定可以！

③看一些比較勵志的電影鼓勵自己。