1500米長跑怎么跑不累又快

1500米長跑中我們的起跑要注意，盡量稍微讓身體往前沖一下，這個過程是必要的，能夠讓我們身體提前適應(yīng)。然后再根據(jù)自己的情況，讓節(jié)奏慢慢緩下來。身體的姿勢也是會影響我們跑步，尤其是上身，因為它有擺臂的動作。再我們進行1500米跑步時候，我們的頭部和身體要自然的保持于同一條水平線。

1500米長跑有哪些技巧

1.合理評估身體素質(zhì)

參加1500米長跑，想要跑起來不累，首先在跑步前要認真評估自我身體素質(zhì)，一般肺活量大、身體素質(zhì)好、耐力好的人更適合參加長跑，因為長跑其實更看重身體的耐力，有這樣的身體條件才去參加長跑，沒有這個身體條件，就最好不要去逞能。

2.跑步前做好充分準備

參加1500米長跑，想要跑起來不累，建議在跑步前要做好充分的準備，比如在跑步前先慢跑熱身，要身體的溫度升起來，先喝點白開水潤潤嗓子，補充點水分，先做些跑步前的熱身運動，讓身體不那么僵硬，也不容易受傷。

3.跑步前穿合適的鞋

參加1500米長跑，想要跑起來不累，建議一定要選合適的鞋子，鞋子好不好，腳才最有發(fā)言權(quán)，最好是選擇合適的鞋子，一旦鞋不合腳，跑起來不但傷腳，關(guān)鍵是還很累。

1500米長跑需要注意什么

1.做好熱身工作

其實，無論是跑步，還是踢足球，還是打籃球，做好熱身工作都非常重要。特別是在進行1500米跑步的時候，熱身工作尤為重要。

在進行熱身工作時要充分拉伸自己的跟腱，放松自己的肌肉，充分活動好腳踝，讓全身做好長時間奔跑的準備。對了，在進行長跑之前，不要大量攝入水分或者是大量進食，不然可能會引起身體不適，像岔氣或者是肚子疼。

2.掌握科學(xué)的呼吸法

在進行跑步的時候，科學(xué)呼吸是非常重要的。在進行短跑時，一般要繃住一口氣，不要隨意的換氣。但是在進行長跑時，尤其是在進行1500米跑步時，需要掌握好換氣的節(jié)奏以及時間段。

在剛剛起跑的時候，建議大家采用三步一呼，三步一吸的方法，并且盡量用鼻子換氣。等到自己體能消耗了一半的時候，再采用兩步一呼，兩步一吸的方法，并且開始用嘴換氣。等到?jīng)_刺的時候，再進行一步一呼，一步一吸的方式，并且讓鼻子和嘴都進行換氣，這樣才能爆發(fā)出全部的潛力，讓自己的成績達到最好。

3.穿一雙專業(yè)的跑鞋

我們都知道想要進行什么運動，就要搭配什么鞋子。例如，如果我們想要出去旅行就要穿一雙旅游鞋，不僅適合長途跋涉，還可以有效保護腳掌的安全。

如果我們想要打籃球，就要穿上一雙緩震的籃球鞋，不僅可以讓我們跳得更高，還可以保護我們的腳踝，防止落地時受傷。