體育中考前吃什么好 有利于發(fā)揮

體育中考前可以吃足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中的賴(lài)氨酸有增強(qiáng)體質(zhì)的作用。家長(zhǎng)可以熬一些稀飯或合時(shí)令的補(bǔ)羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。

體育中考前吃什么好

1.牛奶是必備品，中考體育考前一定是要經(jīng)過(guò)大量的體能訓(xùn)練的，訓(xùn)練過(guò)后是一定要多補(bǔ)充一些能量的，雞蛋和牛奶是最好的搭配，但是不建議吃煎蛋，建議吃煮雞蛋，清淡一些還是比較好的。

2.多吃豆制品比如：豆腐、豆芽、干豆腐這類(lèi)的食品，蛋白質(zhì)中的賴(lài)氨酸有增強(qiáng)體質(zhì)的作用。每日一個(gè)蛋、兩杯奶，3兩肉或魚(yú)，4兩豆腐，可基本滿(mǎn)足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要。

3.蔬菜營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，蔬菜和肉類(lèi)也一定要搭配的合理，飲食要兼顧平衡，注重多樣化食物的搭配合理可以幫助提高營(yíng)養(yǎng)的吸收效率。

中考體育飲食需要注意什么

為了儲(chǔ)備足夠的體能應(yīng)對(duì)體育中考，考生們最好在考前的一周就要開(kāi)始高碳水化合物的攝入，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。比如例如米、面、水果等。同時(shí)要注意避免吃辛辣、刺激性的食物，避免造成腸胃不適。一般每天主食攝入量在400-450克左右。

同時(shí)考生在考前一周還要多吃一些應(yīng)季的水果、瓜果蔬菜等，充分補(bǔ)充各種維生素、礦物質(zhì)等，預(yù)防感冒，以便在考試前把身體機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)。一般每天保持?jǐn)z入蔬菜瓜果300-400克，水果100-200克。